文|颖妈谈育儿
昨天看到一个话题，觉得非常值得聊一聊，所以就有了今天的这篇文章。今天给大家带来的主题是“有哪些生娃前该知道却没人告诉的事儿”。
怀孕生子是女性一生中一个非常重要的阶段，孕期对于多数准妈妈也是非常难捱的一段时光。不少孕妈要经历孕吐，长纹，腹痛，便秘，大腹便便带来的出行不便、弯腰困难等一系列问题，除了这些，一些孕前该知道却无人告诉的知识常常被忽略，所以我经常听到有妈妈表示如果我当初知道这些，也就不用受那么多苦了。可惜世上没有后悔药，╮(╯▽╰)╭。
今天颖妈就来给大家盘点一下那些生娃前该知道却没人告诉的事儿。
第一条，也是首要一条：不要过度放纵饮食
听到这里，可能很多准妈妈急着要跟我battle。谁说的？怀孕不就是要多补充营养吗？先别急，听我慢慢道来。的确，孕期孕妇要补充更多的能量，才能保证大人和孩子的营养需要，但额外摄入的量并不像大多数人想象的那么多。
有没有一种感觉，现在“巨大儿”越来越多了。记得我生颖宝的时候，临床的一个妈妈自道孕期增重60斤，因为孩子过大迟迟生不出，经历了顺转剖历时25小时的痛苦，最后生下的孩子8斤2两。而小区熟悉的几位妈妈也不乏有孕期增重40斤、50斤的，生的宝宝也都近七斤，算是比较胖的宝宝了。
可能很多女性觉得孕期是难得的放开嘴巴吃的机会，毕竟平时多吃点，肉肉很容易长在自己的身上，而孕期给了“吃”一个冠冕堂皇的机会。殊不知，过度放任嘴巴的后果为难的是自己，孕期营养摄入过量、体重增加过多会造成生产困难，增加生出巨大儿的概率，产后也很难成功瘦身，恢复到孕前的身材。
怀颖宝七个月时，我一个月增重9斤多，事后才找到原因——因为那个月吃了太多的粽子。从小不喜欢吃粽子的我怀孕的时候竟然特别想吃，刚好那个时候单位发了好几箱粽子，然后每天早上一个，不经意间体重噌噌就上去了。好在孕前期体重增加不多，孕后期控制的还不错，最后总体增重在正常范围，生下来也有6斤9两。
所以，孕期也得合理摄入，尤其要注意一些高热量食物的摄入量。比如粽子、奶油、糕点，一次不要吃得过多，吃多了还不容易消化。当体重增加过快时，米饭面食类都得减少。孕期还要注意预防妊娠期糖尿病，如果血糖偏高，高糖水果一定要控制，比如冬枣、香蕉、梨、荔枝、葡萄、榴莲等，可适当吃点苹果、橙子这类水果。
一般来说，孕早期也就是前三个月，正常饮食就可以了。孕中期、孕晚期比平时每天增加200千卡热量就可以。换成日常的食物，就是一个大苹果及一袋250克的鲜奶，或者半两多的主食。
只要孕妈每次产检时显示胎宝宝发育正常，孕妈自身也没有什么不适症状，就不用担心什么营养的问题。
（二）预防便秘
便秘应该是很多孕妈在孕期的烦恼之一。特别是之前就有便秘、痔疮的，在孕期都可能有加重的情况。
这是因为孕期大量分泌的雌激素会导致肠道张力减弱，肠胃蠕动变缓；到了孕晚期，不断增大的子宫还会压迫肠管，导致肠胃消化能力变弱。
所以，在整个孕期孕妈要注意多喝水，每日喝水量保证在1000毫升左右。保持适度运动，不要因为怀孕就长时间卧床休息，这样只会让肠胃蠕动更慢。
在进食高蛋白食物同时保证蔬菜水果的摄入量，注意蔬菜水果不能互相替换，正常情况下每天保证各250g；为了预防便秘，建议养成每天定时排便的习惯。
（三）注意补钙
之所以提到这一点，是孕期容易因为缺钙导致四肢痉挛。怀颖宝的时候工作很忙，没有特别注意营养方面，怀孕5个多月时，有一个星期每晚睡前都会有小腿抽筋的情况，稍微挪动下、翻个身，小腿就不受控制地痉挛，那个感觉真的很难受，好在每次颖爸都会给我做半小时的按摩疏通，然后才能安心睡着。
孕期除了孕妈自身要补充营养，不断发育的胎儿还从母体中摄入各种营养素。
在孕前期还好，到了孕中期，胎宝宝的骨骼、牙齿不断钙化，对钙的需求越来越大。如果母体钙质不足，血液中的钙会优先满足胎宝宝的需要，孕妈的健康就会受到影响。
所以孕期孕妈需要有意识地多补充钙质，多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、奶粉、各种鱼虾肉类、奶酪等。孕中期建议每日钙需求量为1000毫克，孕晚期约1200毫克。
如果孕妈已经有出现缺钙的症状，情况不严重的情况下通过食疗；如果症状较严重，有针对性地使用一些钙剂，能够快速补充。
（四）注意补铁
在孕期母体会通过组织提前给即将出世的宝宝提前储备足够支持4~6个月的铁。铁补充不足不仅很容易让宝宝缺铁，还会让孕妈在产后出现缺铁性贫血。
因此在孕期准妈妈要多吃动物血、瘦肉、鸡蛋、豆类、海带等富含铁的食物，为自己和小宝贝补充充足的铁。
像黑木耳、红枣含有丰富的铁，是很传统的补血食物，孕妈可以常吃、多吃。
（五）保持好心情
医学研究证实，当孕妇情绪发生变化时，血液中的化学成分会改变，从而通过血液循环对正处于体型和神经发育关键期的胎儿进行刺激，间接的建立与胎宝宝之间神经信息的传递。这意味着，在孕期孕妈与胎宝宝拥有共同的情绪及情感。
孕期保持一个良好的心情，宝宝也会发育的更好，性格也会更开朗。所以孕妈要懂得调适自己，碰到不开心的事，多想想腹中的胎宝宝，将坏情绪转移。
跟宝爸统一战线，让准爸爸也学习了解孕期知识，提前进入角色，学习如何当好一名好丈夫、好爸爸，睡前多跟胎宝宝互动。
妈咪日常可以多听听音乐，多看看书，多做些自己喜欢的事情，保持心情愉悦。家务劳动能做就做，做不了就不要勉强。一些强度不高的运动，比如慢走、瑜伽等，也能让心情更好。
好啦，以上5条“生娃该知道却没人告诉的事”，你都了解吗？你觉得还有哪些是“生娃该知道却没人告诉的事”呢，欢迎留言分享。
你好，新生命##生娃该知道却没人告诉的事#
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我是颖妈，一孩妈，家庭教育指导师，科学养育践行者，育儿达人，多平台应邀优质创作者，专注育儿干货和儿童早教心理分享，喜文字，乐分享，我手写我心。喜欢就关注我呀！
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作者：佚名
